na kolana

[...] do wypielęgnowanych kobiecych dłoni kobiety pracującej za biurkiem :P Paula ja mam po tanecznym zdarty łokieć(wczoraj zostawiałam krwawe ślady na parkiecie :/ ) i poobijane kolana jak mała dziewczynka po podchodach ( piszczele też całe w siniakach ale to już po MC )... Więc wiem jak to jest ;) Jak to Nasz Trenejro ma w opisie - BEZ BÓLU NIE MA [...]

[...] pod koniec), a 3 serie w podparciu na łokciach. Na drabinkach głównym problemem są ręce nie brzuch. Brzuch poczułam dopiero w ostatniej serii gdzie już ledwo podciągałam te kolana :P Chciałabym tak łączyć te dwa sposoby- tyle ile dam radę na drabinkach a resztę na łokciach. Dobrze myślę? Czy powinnam na raty ale jednak na drabinkach wszystko [...]

[...] zauważyłam wcześniej. Wynika to z błędnego wykonywania przysiadu przedniego. Dopiero wczoraj sobie czytałam o tym w Lamparcie i była podpowiedź, że przy przysiadzie przednim kolana powinny rozchodzić się na boki, a ja jakoś inaczej to robiłam. Dzisiaj przetestowane i wychodziło lepiej :D 08.04. DT Dzień 66 [...]

Bziu już opanowałam w miarę stopy i kolana to teraz mogę pracować nad głębokością z zachowaniem poprawnego ich ustawienia. Na napinanie ciała po przeczytaniu Lamparta zwracam już uwagę w każdym ćwiczeniu :) W ramach uzupełnienia za wczoraj: na rurce mam nową instruktorkę. Na początku typowa siłówka. Później robimy króciutkie układy. Dosłownie 40 [...]

Nadszedł czas podsumowania moich trzymiesięcznych zmagań w walce o nowe ciało. Nowego ciała nie ma, ale i tak jest fajnie :D Nowe ciało w budowie- nadal jest w budowie }:-( Zanim przejdziecie do zdjęć od razu uprzedzę, nie oczekujcie cudów. Zmiany jakieś są, ale ciężko je uchwycić na zdjęciach. Ale wszystko po kolei… Podsumowanie podzieliłam na 3 [...]

Macie tu ćwiczenia na szpotawe kolana.... 1.Siad płotkarski 2.Siad prosty. Nogi zgięte w kolanach między stopami piłka i ściąganie ud do środka 3.Siad prosty. Stopy się dotykają Uniesienie nóg do góry i trzymanie stóp (kostki) razem 4.Leżenie przodem. Między stopami piłka Unoszenie prostych nóg w górę. 5. Siad ugięty. Stopy obejmują piłkę i mocno [...]

[...] stojąc – 70×5, 80×5, 90×5, 70xAMRAP a potem obwód: Drążek x20 / dipsy x 20 / skakanka x 100 obunóż Drazek x 20 / dipsy x 20 / skakanka x 50 na jedną nogę (razem 100) Drązek x 20 / dipsy x 20 / skakanka x 50 kolana wysoko Face pull możesz robić między seriami wyciskania. Oczywiscie ilości powt. na drążku i dipsów podałem ot tak sobie :)

a wez cies sie ze na rezonansie nic nie wychozi i przyjmij do wiadomosci ze skoro boli znaczy ze glupie i trzeba mu dolozyc ;-) ale erio to ci powiem ze mnie kolana tez bolaly i niby mam powod bo mialam rozbite ale po jakims czasie silowego przeszly i zapomnialam o tym, jak nie kijem go to palka ;-)

Trening obwodowy. A 1.Przysiad ze sztangą 2.Zginanie nóg leżąc 3.Martwy ciąg 4.Wykroki z gryfem na barkach w zamierzchłej młodości miałam kontuzję kolana i przy wykrokach ina się prędzej czy później odezwie, suwnica zamiast? Jeśli wykonasz ruch prawidłowo,po odpowiedniej rozgrzewce,nie ma prawa odezwać się,żadna,nawet zamierzchła kontuzja. [...]

[...] Poranne bieganie porażka. Odwilż za oknem, śnieg zaczął dość konkretnie topnieć. Bieganie po samych kałużach, buty i skarpetki mokre jakbym w basenie biegał, spodnie po kolana to samo. No ale jak już wyszedłem z domu, to zacisnąłem zeby i jakos poszło. Znalazłem kawałek drogi, gdzie niewiele śniegu spadło, więc kałuż tez nie było wielkich i [...]

[...] lędźwi Nauczenie się utrzymywania kręgosłupa lędźwiowego w usztywnieniu poprzez napięcie mięśni brzucha i grzbietu jest bardzo zalecane. Leżąc na plecach zginamy kolana, stopy opierając o podłogę. Ręce kładziemy pod głowę. Napinając mięśnie brzucha przyciskamy okolicę lędźwiową do podłogi poprzez minimalne uniesienie pośladków. [...]

[...] retard na ten brzuch 2x1 przez dwa tygodnie jak pomoże znaczy jelito znów drażliwe. -lekarz sam się sporatmi imał w przeszłości i go zapytałam o te moje nieszczęsne kolana, stwierdził że tu dzie mnie boli to kurde nie kolana tylko przyczepy czworogłowych maja kontuzję/uraz i stan zapalny najpewniej i zdecydowanie odradził obciążanie tych [...]

A mi to w sumie jest obojętne czy atakujemy od przodu, czy od tyłu ;-) Mnie na razie kolana jeszcze od niczego nie bolą, także cieszę się tym, póki to trwa.

A zwróć uwagę, że kolana się najpierw rozjeżdżają na boki, a potem "zjeżdżając" się do środka wracają do normalnej pozycji. Nie mówię, że jest idealnie, bo lewa noga wygląda lepiej od prawej, ale to jest normalne.

[...] Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa81444ff4d841ec9b2cd9aaf102219e.png Trening: Biegało mi się dzisiaj zayebiście dobrze, mega czułem pracę dwójek, wszystko szło ze stopy, kolana wysoko, normalnie poezja %-) Natłukłem 7 prawdziwych sprintów i 1 bieg na sile woli \-) Podsumowanko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28f0f20d5c5246e7a77fb58648784ab6.jpg [...]

Moge wiedziec dlaczego robisz w taki sposob siady? Wg mnie spadasz na dol a nie schodzisz, potem sie wybijasz a przy tym schodza Ci sie kolana do wewnatrz. To jakas dynamiczna wersja czy o co chodzi?

Wiem, że już tłumaczyłeś, ze tak ma być, ale w tych frontach... kurna jak Ci kolana latają na boki... Nie za mocno?

to jest spam?taka sprawa Skończyłem chodzenie na siłke jakieś 2 tyg. temu z powodu kontuzji kolana.W tym roku juz nawet nie pójde z powodu braku funduszy.Zato mam w domu obciązenia ok.40kg oraz gryf prosty i drążek do podciągania.Mój staż to ok. 4miechy.wszystko ok 4 serie po 8-12 powtórzeń ze zwiekszanym ciężarem. oto mój plan: Klata Wyciskanie [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

Tu jeszcze pamiętaj, żeby na pierwszym treningu popróbować z rożnym ustawieniem stóp, różnym prowadzeniem kolana/kolan - bo jednak warto indywidualizować technikę. Czasem centymetr różnicy i jest kolosalna zmiana w czuciu mięśni.